春天到了，走出家门的人也多了起来，如果你的新年运动计划还没有提上日程，建议你看一看博主“安博格精”的故事。
整整70岁的她，在大溪地深海潜水，高难度瑜伽完成度超越很多年轻人，精神饱满的样子不会让人想到20年前、她50岁时，连续做了两次大手术。
年轻时，因为长期伏案学习、工作，她患上了一大堆毛病：颈椎增生、腰肌劳损、双膝双肩关节炎，又被诊断出乳腺癌。
连续手术后，“安博格精”腰直不起来，腿不能走，全身到处都痛，她才明白了什么是“卖命”，真的是用生命再换取事业。
前半生已经如此，下半场只能在病床上度过吗？
身体恢复后，她决心多留点时间去健身，开始游泳、做力量瑜伽。
半年后，她的身体出现了变化：疼痛感消失了，肌肉和力量增强了。
同年龄的人带孩子，大多在公园里散步，“安博格精”帮女儿带孩子时，会背上她登山，在草甸上做瑜伽。
有了充沛的体力，她不断尝试人们眼中不属于中年人的运动项目：舢板、冲浪、高原徒步、水肺潜水……尽情享受着生命的美好。
前不久，朋友去养老院探望友人，养老院环境很好，管理也十分规范，一下子看到那么多老人的生活状态，她发现一个人晚年生活质量如何，不在于有没有孩子、有没有钱，最重要的还是健康。
一旦疾病缠身、卧床不起，有再多人在身边照顾，也无生活质量可言。
而安享生活的前提，就是健康的身体。
生活水平的提高、现代医学的进步，延长了人们的寿命，但却没能很好地延长同等的生活质量。
哈佛大学人类进化生物学教授丹尼尔·利伯曼就指出：“自1990年以来，人类寿命每增加1年，只有10个月是健康的。”
而规律性的身体活动是延缓衰老和延长寿命的最佳方式。
丹尼尔·利伯曼在《锻炼》一书中讲到一项实验。
丹尼尔·利伯曼｜天津科学技术出版社
20世纪60年代中期，美国达拉斯的一个生理学小组招募了5名20多岁健康的年轻人参与实验。
前三周，他们被要求卧床不起，随后的八周则需要完成高强度的锻炼计划。
卧床对人体的损害极大，前三周过去后，志愿者的多项身体指标都呈现出40岁的状态：他们变胖，血压升高，胆固醇水平升高，肌肉量减少，体能状况变差。
随后，他们进入到八周的训练中，结果不仅扭转了之前健康恶化的情况，在某些方面还实现了提升。
“人是要动的。”研究者的结论简单明了。
30年后，研究者重新找到这5位志愿者，为已经50多岁的他们制定了为期6个月的运动计划。
他们通过步行、骑车和慢跑在内的锻炼来努力抹去30年久坐的生活给他们造成的影响。
半年之后，这些志愿者平均减掉了大约5千克体重，他们的平均血压、静息心率和心排血量也都恢复到了20多岁时的水平。
道理很简单，运动触发了一套帮助人体保持健康的机制，这套机制能减缓身体机能的退化，从而预防大量的慢性疾病。
《每个人的战争》曾提到，疾病往往是有两个原因造成的，一是机体的免疫系统减弱。
无处不在的细菌、顽固不化的病毒向你进攻时，你身体免疫系统功能，直接决定了你是否会被病毒伤害。
二是炎症反应发生混乱。
炎症是一种修复创伤的机制，比如某个部位受了损伤，就会引来免疫细胞，免疫细胞会杀死细菌，同时，受伤部位需要生长新的组织，需要更多血液和养料，就发生了炎症。
正常情况下，炎症机制能保护身体健康，比如我们的伤口会在发炎后愈合。
但是一些炎症会恶化成癌症，就是因为炎症反应发生了混乱，身体修复伤口的行为出了错。
身体每天或多或少、无时无刻不在产生炎症，它的诱因包括吸烟、肥胖、某些促炎症食物的过度摄入等等，还有一个重要的诱因就是缺乏身体活动。
丹尼尔·利伯曼指出，如果脂肪细胞过大，它们就会膨胀、功能失调，从而招致白细胞前来，并最终引发炎症。
过多的脂肪，尤其是内脏内部和周围的脂肪会引发慢性轻度炎症，这也是久坐引发慢性轻度炎症的方式。
和很多人一样，懂得锻炼对于健康的重要，却依然把自己捆绑在沙发上，迟迟迈不出锻炼的步伐，为此，身为进化生物学家的丹尼尔·利伯曼刨根问底，想要找到真正的原因。
他发现，身体活动和锻炼是两回事，任何由骨骼肌驱动的、消耗能量的身体动作都是身体活动，它是自然而然发生的本能。
而锻炼则是最近几千年来，尤其是越来越多的工具出现之后，由于体力劳动的减少，而不得不进行的额外的身体活动，其唯一目的是保持身体的健康状态和正常机能。
锻炼不是本能，甚至是反本能的。
人们无法迈出运动的脚步，恰恰是因为相信运动是本能，以为很简单。
而坚持运动需要承认锻炼的反进化、反本能的本质，承认锻炼之艰难，把锻炼当作一种承诺，愿意以科学的锻炼方法来“惩罚”自己、塑造自己。
《锻炼》中谈到，19世纪60年代，大约一半的工作需要轻度的身体活动，但是今天只有不到20%的工作需要轻度的身体活动，这相当于每个人每天至少少消耗100卡路里。
一年下来，一个人至少能少消耗2.6万卡路里，足够跑10场马拉松了。
工作之外，我们开车越来越多，走路越来越少，使用购物车、电梯等无数为自己节约能量的设备，我们的身体活动所消耗的能量，正在一点点地下降。
相反，哪怕是蹲着或跪着，也需要肌肉参与，哪怕只是站着，每小时都会多消耗8大卡能量；把洗好的衣物叠起来这种轻量活动，每小时要比坐着多消耗100大卡能量；如果每天走10000步，你消耗的能量更将达到可观的250大卡……
积少成多的道理，适用于脂肪，更适用于健康。
丹尼尔·利伯曼建议，成年人每周至少5天需要进行中等强度到高强度的有氧运动，并确保每次不少于30分钟、每周总时间不少于150分钟。
这150分钟指的是正常的久坐生活方式之外的活动，不包括在家里走来走去或者从停车场走到商场。
叔本华曾说：“健康的乞丐，比有病的国王更幸福。”
健康比所有其他福气都重要，而这份福气，来自于你对自己的管理方式，是听凭本能，在多巴胺里沉沦，还是反本能的，在运动中获得满足。
你的生活质量，就在这一次次微小的选择里。
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